Meditatie op zichzelf is niet religieus. Hoewel het in veel spirituele tradities voorkomt, is de beoefening in de kern mentale training. Je kunt mediteren met volledig profijt, zonder ook maar enige spirituele overtuiging.
Mindfulness is een kwaliteit van aandacht — volledig aanwezig zijn bij wat er nu gebeurt, zonder oordeel. Meditatie is de toegewijde oefening die die kwaliteit ontwikkelt. Je kunt mindful zijn tijdens de afwas. Meditatie is wanneer je gaat zitten met als doel het specifiek te trainen.
Zonder ontspanning zit je met je stress in een stille kamer. Het lichaam is gespannen, het zenuwstelsel staat nog op scherp, en de geest heeft niets om in tot rust te komen. Ontspanning is het fundament — al het andere bouwt daarop voort. De meeste mensen slapen al beter na de allereerste sessie met deze aanpak.
Veel mensen merken iets — meer rust, beter slapen, minder reactiviteit — binnen de eerste twee weken van consistente beoefening. In mijn methode voelen de meeste mensen het verschil al na de allereerste sessie. Meetbare veranderingen in het brein beginnen rond 8 weken. De sleutel is consistentie: 5 minuten per dag verslaat altijd 40 minuten één keer per week.
Niets bijzonders. Een stoel, een redelijk stille ruimte, en 5 tot 20 minuten. Voor online sessies heb je alleen een apparaat met camera en een stabiele internetverbinding nodig.
De meeste ervaringen zijn normaal en positief — tintelingen, warmte, emotionele ontladingen, levendige beelden. Soms, vooral bij een trauma-achtergrond, komen sterke emoties naar boven. Dat is niet gevaarlijk, maar begeleiding is belangrijk. Heb je een psychische voorgeschiedenis, laat het me weten voordat we beginnen.
Ja, helemaal normaal. Dit zijn tekenen dat het zenuwstelsel ontspant — de circulatie verandert, spanning komt los. Als het intens is, vertraag de adem, open even je ogen en voel je voeten op de vloer. Vermeld het in je volgende sessie.
Volledig. Meditatie is een innerlijke oefening. Veel cursisten focussen zelfs beter in hun eigen huis. Het kleine groepsformat (max 10) zorgt ervoor dat sessies persoonlijk en responsief blijven.
De sessies op deze site worden in het Engels gegeven. Geef je de voorkeur aan Mandarijn Chinees, bezoek dan empower-mindfulness.com voor het Chineestalige programma.
Een app geeft iedereen dezelfde instructie. Een sessie met mij betekent dat ik kijk, luister en reageer op wat er specifiek met jóu gebeurt — je adem, je houding, je patronen. Je vraag tijdens de oefening kan op de meest effectieve manier worden beantwoord. We passen het programma in elke sessie ook licht aan op de behoefte van de groep. Die responsiviteit is het hele verschil tussen een opname en een lerares.
Dit is speciaal voor jou ontworpen. De mensen die er het meest baat bij hebben, zijn juist degenen die meditatie echt moeilijk vinden. Mijn 25 jaar ervaring bestaat precies om deze problemen op te lossen, niet om aan te nemen dat je het al hebt uitgevogeld.
Meditatie is een gereedschap — geen hobby. Zie de geest als water met opgewerveld bezinksel. Je kunt niet helder denken door troebel water. Meditatie creëert de stilte waarin het bezinksel kan neerdalen. Die helderheid is wanneer echt denken en echte beslissingen mogelijk worden. Ik gebruik het regelmatig vóór belangrijke beslissingen en wanneer ik tijdens lange werkperiodes moet opladen.
Heb je nog een vraag?
Stuur een bericht en ik beantwoord het persoonlijk — meestal binnen een paar uur.